食物熱量表

中式點心

食物名稱	單位	熱量(卡	食物名稱	單位	熱量(卡	食物名稱	單位	熱量(卡
蚵仔麵線	1碗	220	甜不辣	50公克	100	雞蛋糕	5個	215
魷魚羹麵	1碗	370	咖哩餃	1個	245	芝麻球	2個	225
肉羹米粉	1碗	350	牛肉餡餅	1個	185	紅豆酥餅	1個	240
炸春捲	1條	160	韭菜盒	1個	260	油 飯	180公克	320
蘿蔔糕	2塊	180	芝麻湯圓	1碗3個	175	綠豆	85公克	320
茼仔米糕	1筒	330	紅豆餅	1個半	125	紅龜粿		235
蛋餅	235公克	255	菜包	1個	200	肉圓	1粒	365
燒餅	1個	185	肉包	1個	225	肉粽	1顆	350
燒餅油條	1份	415	叉燒包	115公克	160	蚵仔煎	1份	380
油條	1條	230	煎包	3個	345		80公克	150
飯團	1個	275	花捲	1個	300	乾麵	1碗	185
蔥油餅	半張	225	饅頭(大	1個	270	炒米粉	1盤	275
蘿蔔絲餅	1份	230	鍋貼	3個	170	米粉湯	1碗	185
豆沙包	1個	215	水餃	3粒	120	炒烏龍麵	250公克	400

零食類

食物名稱	單位	熱量(卡	食物名稱	單位	熱量(卡	食物名稱	單位	熱量(卡
鳳梨乾	50公克	100	葵瓜子	100公克	545	豆干塊	60公克	150
芒果乾	50公克	120	開心果	100公克	517	洋芋片	20公克	100
小羊羹	2個	65	杏仁果	100公克	643	蠶豆酥	100公克	460
米佬	1個	112	什錦豆果子	100公克	400	腰果	100公克	565
冬瓜糖	75公克	170	巧克力花生	50公克	280	海苔	20公克	30
維他命c 片	1片	15	金莎巧克力	2粒	160	魷魚絲	100公克	380
口香糖	1片	7	m&m花生巧克力	15個	125	魚香絲	100公克	305
全麥餅乾	1片	61	巧克力	20公克	110	牛腱	100公克	380
硬糖果	15公克	50	牛奶糖	5個	100	五香牛肉乾	100公克	475
龍眼乾	100公克	163	棒棒糖	35公克	120	豬肉絲	100公克	380
葡萄乾	100公克	284	麻 薯	2個	115	素豆干	100公克	380
花生	100公克	225	桃酥	30公克	110	肉干	100公克	388
翠果子	100公克	575	蘇打餅乾	20公克	70	橄欖	1個	15
瓜子	100公克	564	仙貝	1包2片	35	炭燻烏梅	50公克	120

湯類

食物名稱	單位	熱量(卡	食物名稱	單位	熱量(卡	食物名稱	單位	熱量(卡
酸辣湯	1碗	155	玉米濃湯	1碗(小)	80	紫菜湯	1碗(小)	10
四神湯	1碗	110	蛋花湯	1碗(小)	75	味  湯	1碗(小)	25
菜頭魚丸湯	魚丸2個	105	冬瓜湯	1碗(小)	45

西點類

食物名稱	單位	熱量(卡	食物名稱	單位	熱量(卡	食物名稱	單位	熱量(卡
土司	2片	140	火腿蛋三明治	1份	420	菠蘿麵包	1個	405
甜甜圈	1個	150	椰子塔	70公克	300	巧克力布丁派	1片	260
烤蒜泥土司	1片	185	蘋果派	1個	270	檸檬派	1片	280
肉鬆麵包	1個	265	喜餅(大餅)	500公克	2325	鮮奶油草莓派	1片	380
椰子麵包	1個	230	棗泥核桃西餅	500公克	1080	巧克力鮮奶油蛋糕	1片	320
紅豆麵包	1個	220	乳酪蛋糕	55公克	245	清蛋糕	1片	150
奶油夾心麵包	1個	300	巧克力蛋糕	60公克	260	小西點	5片	300
奶酥麵包	1個	450	起司蛋糕	55公克	235	布丁	1杯	140
起司麵包	1個	420	咖啡蛋糕	60公克	255

調味料

食物名稱	單位	熱量(卡	食物名稱	單位	熱量(卡	食物名稱	單位	熱量(卡
果醬	1湯匙	70	砂糖	16公克	65	麻油	9公克	52
奶油	1湯匙	135	麵粉	30公克	105	太白粉	9公克	30
花生醬	1湯匙	45	咖哩塊	120公克	350	味	18公克	39
甜辣醬	30公克	50	蜂蜜	10公克	40	沙拉醬	5公克	35
奶精球	20公克	100	白醋	1湯匙	15	起司粉	6公克	29
粉狀奶精	6公克	25	醬油	10公克	4	鮮奶油	15公克	65
番茄醬	20公克	35	米酒	1湯匙	20	乳瑪琳	4公克	30

水果

食物名稱	單位	熱量(卡	食物名稱	單位	熱量(卡	食物名稱	單位	熱量(卡
大番茄	100公克	29	楊桃	100公克	35	香蕉	100公克	79
蘋果	1顆	75	草莓	5顆	30	龍眼	100公克	60
柿子	100公克	60	葡萄	100公克	48	葡萄柚	1個	85
金	6顆	60	西瓜	100公克	20	蓮霧	100公克	25
奇異果	100公克	61	香瓜	100公克	29	鳳梨	100公克	35
芭樂	100公克	35	橘子	100公克	36	芒果	100公克	64

中式餐品

食物名稱	單位	熱量(卡	食物名稱	單位	熱量(卡	食物名稱	單位	熱量(卡
雞腿飯	1客	700	咖哩雞腿	105公克	195	炒蛋	1個	125
魚排飯	1客	555	滷鴨翅膀	80公克	115	煮蛋	1個	73
咖哩飯	1客	585	香腸	1條	250	炸蠔	6個	400
牛腩飯	1客	575	素雞	120公克	180	煮蠔	6個	300
蝦仁炒飯	1盤	550	豆干	80公克	135	炸薯條	1杯	480
三寶便當	1客	640	滷蛋	1格	75	馬玲薯泥	1杯	245
白飯200公克	1碗	280	鴿蛋	5個	70	煮馬玲薯	1杯	100
稀飯200公克	1碗	140	肉鬆	1匙	50	炸雞腿	1支	325
烤雞腿	1支	345	烤花枝丸	60公克	125	滷雞腿	1支	173

飲料類

食物名稱	單位	熱量(卡	食物名稱	單位	熱量(卡	食物名稱	單位	熱量(卡
鮮奶	236 cc	150	三合一咖啡	1包	50	果凍	1個	130
低脂奶	1小盒	120	黑咖啡	1杯	0	燒仙草	1杯	150
脫脂奶	1小盒	88	咖啡凍+奶精	130公克	130	仙草蜜	1罐	80
調味奶	1小盒	170	統一鮮奶酪	120公克	185	波蜜果菜汁	1罐	170
養樂多	1罐	100	果汁冰棒	1支	80	可果美番茄汁	1罐	60
甜豆漿	1碗	110	柳丁汁	1杯	160	紅豆湯圓	1碗	180
鹹豆漿	1碗	190	汽水	罐	150	綠豆湯圓	1碗	180
奶昔	1杯	330	沙士,可樂	罐	150	優酪乳	半杯	63-113
冰淇淋	100公克	200	布丁	1個	190

速食類

食物名稱	單位	熱量(卡	食物名稱	單位	熱量(卡	食物名稱	單位	熱量(卡
漢堡	1個	250-350	薯條	1份	480	熱狗	80公克	280
吉事滿意漢堡	1個	524	蘋果派	1片	270	脆皮濃湯	1碗	450
麥香堡	1個	563	意大利脆餅	3片	500-750	生菜沙拉	1份	100
魚堡	1個	514	炸雞排	1個	500	乳酪	30公克	82
雞塊	1塊	150-300	炸雞腿	1支	325	培根	30公克	43
比司吉	1個	400-500	炸雞翅	1支	325	火腿	90公克	105-184